Membakar Kalori dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout (High Intensity Interval Training) Konsep dan Contoh Gerakan
Membakar Kalori dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout. Halo, postingan kali ini kita coba mengangkat pembahasan mengenai fenomena metode latihan untuk menghilangkan banyak kalori dalam tubuh kita yang sedang banyak dilakukan atau digandrungi oleh masyarakat olahraga saat ini. Metode latihan tersebut adalah HIIT (High Intensity Interval Training), dari pengertiannya saja bagi masyarakat olahraga mungkin sudah diketahui. HIIT ini merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat.
Baca Juga Tentang > 3 Gerakan HIIT Menguatkan Otot Inti Tubuh
Intensitas adalah berat ringannya suatu aktifitas. Ciri dari latihan dengan intensitas tinggi adalah cepat timbulnya kelelahan atau cepat timbulnya penumpukan hampas otot yang berupa asam laktat (Lactat Acid). Asam laktat ini akan muncul ketika otot kita berkontraksi terus menerus tanpa henti selama kurang lebih 0 sampai 10 detik, karena merupakan hasil dari proses pemakaian energi siap pakai yang ada di dalam otot kita yaitu ATP-PC. Ketika asam laktat sudah muncul maka akan mengganggu kontraksi otot sehingga otot kita terasa berat untuk bergerak. Asam laktat ini bisa diuraikan dengan menghirup oksigen yang banyak untuk di daur ulang menjadi energi kembali.
Baca Juga Renang HIIT >Hit The Pool, Membakar Kalori Dengan Renang
A. Pengertian HIIT
HIIT adalah sebuah metode latihan untuk mendapatkan efek afterburn, jadi tubuh anda akan terus membakar kalori selama kurang lebih 2 jam setelah melakukan latihan HIIT ini. HIIT mempunyai ciri-ciri tertentu dalam melakukannya.Wajib Baca Bagi Yang Tidak Punya Waktu Untuk Berolahraga >Tidak Punya Waktu Berolahraga?, Coba Latihan HIIT
B. Ciri HIIT
Beberapa ciri dari HIIT adalah:- Intensitas tinggi
- Cepat timbulnya kelelahan
- Gerakan yang dilakukan kuat dan cepat atau eksplosif
- Waktu istirahat yang sebentar diantara pengulangan gerakan
- Waktu melakukan gerakan tidak terlalu lama sekitar 30 detik
- Ketika melakukan gerakan tetap menghirup oksigen (tidak tahan nafas)
C. HIIT 7 Menit
Di bawah ini, akan dicontohkan beberapa gerakan untuk membakar kalori dan lemak dengan HIIT 7 menit workout (High Intensity Interval Training) dari berbagai sumber :
2. Push Up 30 detik
3. Crunch 30 detik4. Step Up on To Chair 30 detik
5. Triceps Dip on Chair 30 detik
7. Plank 30 detik
8. Wall Sit 30 detik
9. Superman 30 detik
10. Righ Side Plank 30 detik
11. Left Side Plank 30 detik
13. Flutter Kicks 30 detik14. Heel Touch 30 detik
Video : Membakar Kalori dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout (High Intensity Interval Training) Konsep dan Contoh Gerakan
Diantara gerakan diberikan istirahat 10-15 detik. Semua rangkaian gerakan ini dilakukan tergantung dari kemampuan tubuh anda melakukannya. Misalkan pada saat anda pertama kali melakukan kuat hanya satu kali pengulangan ya cukup satu kali saja pada hari itu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam satu minggu minimal anda melakukan 3 kali pengulangan ketika awal-awal anda melakukan. Setelah tubuh anda bisa beradaptasi, pengulangannya bisa ditambah bisa menjadi sehari dua kali pengulangan pagi dan sore.
Membakar Kalori dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout (High Intensity Interval Training), bisa kita gunakan disela-sela kesibukan kita melakukan kerja sehari-hari. Atau bisa juga dilakukan sebelum memulai aktivitas kerja, karena waktu melakukannya tidak terlalu lama yaitu hanya 7 menit workout saja.
Membakar Kalori dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout (High Intensity Interval Training), bisa kita gunakan disela-sela kesibukan kita melakukan kerja sehari-hari. Atau bisa juga dilakukan sebelum memulai aktivitas kerja, karena waktu melakukannya tidak terlalu lama yaitu hanya 7 menit workout saja.
Sekian postingan mengenai cara membakar kalori dan lemak dengan HIIT 7 menit workout, semoga bermanfaat. Terima kasih
Bacaan Lanjutan Yang disarankan:
8 Keuntungan Latihan HIIT
Latihan HIIT Workout Untuk Pemula
7 Menit Memahat Perut Menjadi Six Pack
HIIT Workout Memaksimalkan Pembakaran Lemak
Post a Comment