6 Latihan Core Exercise untuk Melatih Otot Perut Menjadi Langsing
6 Latihan Core Exercise untuk Melatih Otot Perut Menjadi Langsing. Artikel kali ini membahas mengenai latihan core exercise untuk melatih otot perut menjadi langsing dengan meningkatkan kekuatan otot perutnya. Melatih otot perut menjadi langsing memang terasa sangat berat sekali, tapi bukan menjadi halangan bagi kita untuk mendapatkan perut langsing jika serius melatih otot perut kita. Sekedar berbagi pengalaman saja, penulis pernah merasakan betapa beratnya melatih otot perut menjadi langsing. Banyaknya timbunan lemak di perut kita menjadi rintangan yang agak berat bagi kita. Semakin sedikit timbunan lemak perut, maka semakin cepat perut kita menjadi langsing.
Ada beberapa jenis latihan yang menjadi trending saat ini, untuk membakar lemak yang tertimbun dalam perut kita. Pada artikel sebelumnya juga sudah diungkap beberapa bentuk latihan yang dapat membuat perut kita menjadi langsing dengan menurunkan kadar lemak. Pembakaran lemak biasanya identik dengan aktivitas fisik yang melibatkan seluruh bagian tubuh. Bisa dengan menggunakan latihan kardio, latihan daya tahan, latihan hiit atau latihan interval intensitas tinggi.
6 Latihan Core Exercise Melatih Otot Perut
Latihan core exercise merupakan bentuk latihan fisik yang khusus melatih otot inti (core) tubuh kita. Bentuk gerakan dalam latihan ini, terfokus pada bagian tengah tubuh. Pada artikel sebelumnya sudah dijelaskan mengenai anatomi dan fisiologi otot inti (core muscle).
6 latihan core exercise ini, sebaiknya dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu, supaya mendapatkan manfaat pada otot perut kita. Pada awal-awal latihan mungkin akan terasa sakit pada beberapa bagian otot inti kita. Hal tersebut wajar, karena tubuh kita belum beradaptasi dengan latihan core exercise ini. Maka usahakan lakukan sekuat tubuh kita sendiri, pada awal-awal latihan supaya efek sakit pada ototnya tidak terlalu hebat.
1. Supine Abdominal Draw In
Fungsi : Melatih otot perut
Cara Melakukan : Posisi tubuh tidur telantang di atas matras. Posisi tungkai dalam keadaan fleksi. Telapak kaki menempel matras dengan posisi sejajar. Kontraksikan otot perut dan tekan pinggang bagian bawah ke arah matras. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 10 kali.
Cara Melakukan : Posisi tubuh tidur telantang di atas matras. Posisi tungkai dalam keadaan fleksi. Telapak kaki menempel matras dengan posisi sejajar. Kontraksikan otot perut dan tekan pinggang bagian bawah ke arah matras. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 10 kali.
2. Supine Twist
Fungsi : Melatih otot Eksternal dan Internal Abdominal Oblique
Cara Melakukan : Posisi tubuh tidur di atas matras. Posisi tungkai fleksi 90 derajat. Telapak kaki menempel pada matras. Dengan perlahan dan terkontrol, gerakan tungkai ke arah samping. Jaga pinggul agar tetap menempel pada matras. Tarik kembali tungkai ke arah semula, dan lakukan ke arah berlawanan. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 10 kali setiap sisi.
3. Prone Bridging on Elbow
Cara Melakukan : Posisi tubuh tidur tengkurap di atas matras. Angkat tubuh dengan tangan. Gunakan siku untuk menopang. Posisi kaki tetap menempel. Tubuh harus dalam posisi lurus sempurna. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 10 kali.
4. Side Bridging on Elbow
Cara Melakukan : Posisi awal tidur menyamping. Angkat tubuh dengan menggunakan tangan. Gunakan siku tangan sebagai penopang. Kaki menempel pada matras. Posisi tubuh harus dalam keadaan lurus sempurna. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 5 kali setiap sisi.
5. Supine Butt Lift
Cara Melakukan : Posisi tidur telentang di atas matras. Lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menempel sejajar di atas matras. Posisi tangan berada di samping tubuh. Angkat pinggul maksimal ke atas. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 10 kali.
6. Supine Single Leg Butt Lift
Cara Melakukan : Posisi tidur telentang di atas matras. Lutut fleksi 90 derajat dan telapak kaki menempel sejajar di atas matras. Posisi tangan berada di samping tubuh. Angkat salah satu kaki hingga fleksi 90 derajat. Angkat pinggul maksimal ke atas. Tahan selama 10 hitungan dan ulangi 5 kali gerakan dengan kaki yang di angkat bergantian.
Lakukan 6 bentuk latihan core exercise ini secara rutin. Bisa dilakukan di rumah kita masing-masing, tanpa harus ke tempat gym fitness center. 6 latihan fisik tersebut hanya menggunakan beban tubuh kita sendiri tanpa ada beban yang harus dipegang oleh kita.
Itulah artikel mengenai 6 Latihan Core Exercise untuk Melatih Otot Perut Menjadi Langsing. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Post a Comment