Tes Fisik Daya Tahan Otot Lengan dan Perut [Push-Up dan Sit-Up]

Push Up

Tujuan : Mengukur komponen daya tahan otot lokal otot lengan dan bahu (ekstensor)

Alat : Bidang datar

Pelaksanaan :

Sampel berbaring dengan sikap telungkup, kedua tangan dilipat disamping badan. Kedua tangan menekan lantai dan diluruskan, sehingga badan terangkat, sedangkan sikap badan dan tungkai merupakan garis lurus.

Setelah itu diturunkan badan dengan cara membengkokkan lengan pada siku, sehingga dada menyentuh lantai. Lakukan gerak tersebut secara berulang-ulang dan terus menerus sampai orang coba tidak dapat mengangkat badannya lagi.

Skor : Jumlah push up yang benar dalam waktu 1 menit.

Sit Up

Tujuan : Mengukur komponen daya tahan otot perut

Alat : Matras

Pelaksanaan :

Sampel tidur terlentang, kedua tangan saling berkaitan di belakang kepala, kedua kaki dilipat hingga membentuk sudut 90 derajat, seorang pembantu memegang erat kedua pergelangan kaki sampel dan menenkannya pada saat sampel bangun.

Sampel berusaha bangun sehingga berada dalam sikap duduk dan kedua siku dikenakan pada kedua lutut dan kemudian dia kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan kontinyu, sampai sampel tidak mampu mengangkat badannya lagi, perhatikan agar sikap tungkai selalu membentuk sudut 90 derajat pada waktu melakukan sit up.

Skor : Jumlah gerakan sit up yang benar dalam waktu 1 menit.