15 Menit HIIT Workout Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit

15 Menit HIIT Workout Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit. Artikel kali ini masih di seputara latihan HIIT atau HIIT workout yang ditujukan untuk membakar lemak dan mengecilkan perut buncit dengan waktu yang singkat dan cepat. HIIT workout adalah bentuk latihan kardio dengan intensitas tinggi dan waktu singkat. Latihan HIIT sudah menjadi terkenal pada saat ini, dikarenakan manfaat yang luar biasa dari melakukan Latihan HIIT workout ini. Manfaat tersebut adalah membakar lemak lebih banyak terutama setelah melakukan latihan ini serta dapat mengecilkan perut kita yang sedang buncit atau melar.

Latihan HIIT workout sudah dibuktikan oleh beberapa pakar olahraga melalui penelitian-penelitian seperti yang sudah dilakukan oleh martin gibala. Efek dari HIIT workout ini sangat luar biasa, karena memunculkan efek setelah melakukan olahraga yaitu afterburn effect atau peningkatan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) pada tubuh karena intensitas tinggi yang dilakukan pada saat melakukan latihan HIIT.

Dengan afterburn effect yang muncul, maka penggunaan oksigen akan semakin banyak untuk memecah bahan baku energi dari glikogen menjadi energi. Energi tersebut akan digunakan untuk memulihkan kondisi tubuh kembali kondisi baru setelah latihan.

15 Menit HIIT Workout

Berikut ini latihan 15 menit HIIT workout yang bisa dilakukan di rumah karena menggunakan prinsip bodyweight dalam bebannya.

1. Jumping Jack

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

2. Wall Sit

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

3. Climbers

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

4. Plank

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

5. Spider Push-Up

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

6. Seal Jack

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

7. Plank Jack

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

8. Crunch

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

9. Criss Cross

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

10. Russian Twist

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

11. High Knees

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

12. Burpees

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

13. Superman

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

14. Plank Pikes

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

15. Double Leg Hop Jump

Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

15 Menit HIIT workout ini memiliki 15 gerakan, dengan durasi latihan sebanyak 30 detik dan istirahat 30 detik. Sebaiknya dilakukan minimal sebanyak 3 kali dalam waktu seminggu. Gerakan dalam 15 menit HIIT workout ini, merupakan rangkaian gerakan yang sudah disusun dan harus dilakukan berurutan dari nomor 1 sampai 15.

Itulah artikel mengenai 15 menit HIIT workout membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.