Tes Fisik Power Otot Lengan dan Kelincahan

Two Hand Medicine Ball Put

Tujuan : Mengukur komponen power otot lengan dan bahu

Alat : Bola medicine 6 Pound dan tali

Pelaksanaan :

Sampel duduk tegak dengan punggung menyentuh dinding, kedua tangan memegang bola medicine, sehingga bola tersebut menyentuh dada. Kemudian tangan mendorong bola tersebut ke depan sejauh mungkin. Sebelum sampel mendorong bola medicine, badan bersandar pada dinding. Hal ini untuk mencegah agar sampel pada waktu mendorong tidak dibantu oleh gerakan badan ke depan. Sampel diberi 3 kali kesempatan melakukan.

Skor : 

Jarak tolakan yang terjauh dari 3 kali kesempatan melakukan, yang diukur mulai dinding tembok tempat bersandar sampai batas/tanda bola medicine tersebut jatuh. Jarak diukur sampai dengan satuan cm.

Shuttle Run 10 x 6 Meter

Tujuan : Mengukur komponen kelincahan (Agility)

Alat :Stop Watch dan bidang datar selebar maksimal 15 meter

Pelaksanaan :

Sampel berdiri di belakang garis start, dengan salah satu kaki diletakkan di depan. Pada aba-aba "ya", sampel segera dan secepat mungkin lari ke depan menuju garis akhir dan menyentuh garis tersebut, kemudian berputar lagi dan segera lari. Demikian seterusnya dilakukan dengan lari sebanyak 10 x 6 meter. Sampel diberikan kesempatan melakukan tes tersebut sebanyak 2 kali.

Skor :

Waktu terbaik dari dua kali kesempatan, yang dicatat sampa 1/10 detik.