Melatih Keterampilan Dribble Permainan Bola Basket

Postingan kali ini adalah mengenai salah satu teknik dasar bola basket yaitu dribble bola basket. Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, permainan bola basket juga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola.

Dalam bola basket, Dribble atau Menggiring bola atau membawa bola yakni merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari permainan bola basket, dan ini penting untuk bermain individu dan tim. Dalam permainan bola basket setiap tim paling sedikit dibutuhkan satu orang pemain yang ahli dalam melakukan dribbling dengan cepat, terutama untuk melakukan terobosan ke daerah lawan yang dijaga ketat.

Adapun manfaat dribble adalah :
1. Memindahkan bola dari daerah padat penjagaan ke daerah yang agak longgar penjagaannya.
2. Memindahkan bola ketika si penerima tidak bebas penjagaan.
3. Memindahkan bola pada saat melakukan fast break.
4. Menembus penjagaan ke arah ring lawan.
5. Menarik perhatian penjaga untuk membebaskan rekan setimnya.
6. Menyiapkan penyerangan.
7. Memperbaiki posisi atau sudut sebelum mengoper ke arah rekan se tim
8. Membuat peluang untuk menembak

Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Kegunaan Dribble dalam permainan bola basket

Dalam permainan bola basket dribble berguna untuk :
o   Sebagai senjata untuk menyerang
o   Untuk mendapatkan peluang menyerang dasaat tidak melakukan pasing
o   Untuk menghindari tekanan lawan yang melakukan defense

Beberapa jenis dribble yang digunakan dalam permainan bola basket yang harus dikuasai pemain antara lain :
a) Crossover Dribble
b) Reverse dribble/spin dribble
c) Between the leg
d) Behind the back
Adapun metode untuk melatih keterampilan drible dalam permainan olahraga bola basket :

a. Latihan Menggiring Bola (Dasar):

1. Gunakan postur tubuh yang benar. Lutut harus sebahu dan kaki Anda harus siap untuk berpindah tempat. Jangan berdiri dengan lutut terkunci. Bila Anda menggiring bola, pantulkan bola tidak lebih tinggi dari pinggang Anda. Dalam posisi bertahan, bola yang datang tidak lebih tinggi dari pertengahan paha Anda.

2. Belajarlah untuk menggiring bola sebanyak yang Anda bisa, Anda harus bisa merasakan bagaimana bola bergerak dan meresponnya. Ini juga merupakan ide yang baik untuk latihan dengan masing-masing tangan kanan dan kiri dengan sendirinya untuk mendapatkan kenyamanan. Pantulkan dengan cukup keras dan cukup lembut.
Sebuah latihan menggiring bola yang baik dimulai dengan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kanan dan kemudian beralih dan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kiri. Lakukan tiga rangkaian ini ketika Anda memulai dan mengakhiri rutinitas basket.
Pada awalnya diam, tapi lutut tetap ditekuk dan lambungkan pada jari kaki Anda untuk tetap bergerak. Ketika Anda mendapatkan dribbling yang nyaman dari posisi diam, lakukan latihan ini sambil berjalan. Ketika Anda merasa nyaman berjalan, mulailah berlari.

3. Gerakan tangan secara bergantian. Mulailah menggiring bola di lapangan atau di halaman Anda dalam pola zig-zag: maju dan ke kanan dua langkah dan kemudian pantulkan bola ke tangan kiri dan maju dan ke kiri dua langkah. Ketika Anda mendapatkannya, lakukan hal yang sama untuk mundur.

4. Tetapkan mata Anda. Salah satu keterampilan yang paling penting untuk belajar pada tahap awal dari menggiring bola adalah menggiring bola tanpa melihat bola. Sulit pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda harus merasakan bola tanpa perlu melihatnya. Pilihlah titik (seperti tepi ring basket) setelah Anda mulai menggiring bola dan berlarilah melewati latihan menggiring bola Anda.

5. Menggiringlah bola terus-menerus. Belajarlah untuk 'merasa' di mana bola berada setiap saat, miliki kontrolnya, dan bisa untuk melakukan apa pun yang Anda bisa.
Cobalah untuk tidak membiarkan bola menyentuh telapak tangan. Menggiring bola yang baik berasal dari jari-jari Anda.

b. Latihan Menggiring Bola (Lanjutan)

Tingkatkan kekuatan dribble Anda. Pikirkan power-dribbling sebagai "lari" pada saat merangkak-berjalan-berlari. Ketika Anda pertama kali memulai, kekhawatiran terbesar Anda adalah memastikan bola kembali dekat ke tangan Anda, tetapi akhirnya Anda harus memastikan bola kembali ke tangan Anda dengan cepat dan dengan banyak kekuatan dan kontrol. Semuanya ada di pergelangan tangan. Untuk mengembangkan kekuatan dribble Anda, pantulkan bola secara bergantian seperti yang biasa Anda lakukan dan kemudian dengan kekuatan beberapa derajat lebih. Jangan pantulkan begitu keras sehingga Anda kehilangan kontrol: pantulkan dengan kuat beberapa kali berturut-turut tanpa membiarkan lengan Anda menghampirinya ketika Anda menggiring bola kembali ke bawah, kemudian bergantian kembali menggiring bola dengan santai. Cobalah menggiring bola di tanah. Anda harus memantulkan bola ekstra keras untuk mendapatkannya kembali pada kecepatan yang sama sehingga Anda terbiasa. Ketika Anda sudah terbiasa, pindahlah dan menggiringlah bola seperti biasanya. Praktekkan kekuatan crossover Anda. Crossover yaitu menggiring bola dengan tangan bergantian. Crossover yang cepat membuat pemain belakang lebih sulit untuk mencuri bola atau memaksa Anda berhenti dari gerakan Anda. Pada pertengahan 90-an, Allen Iverson dikenal karena crossover yang sangat cepat dan kuat. Mulailah dengan kekuatan menggiring bola empat kali dengan tangan kanan Anda dan menggiring bola lima kali dengan crossover yang sulit untuk tangan kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Kemudian, tiga kali sebelum crossover, kemudian dua, akhirnya berpindah di antara tangan Anda beberapa kali dengan kekuatan dribble Anda, kemudian membangunnya kembali.  Lari cepat sembari menggiring bola. Berlarilah cepat di lapangan ketika menggiring bola. Giringlah bola dari garis dasar ke garis lemparan bebas dan kembali, kemudian menggiring bola ke garis three-point dan kembali, kemudian ke setengah lapangan dan kembali, kemudian ke lapangan penuh. Menggiring dua bola. Ketika Anda benar-benar percaya diri dalam kekuatan dribbling Anda, cobalah menggiring dua bola sekaligus. Hal ini membantu menanamkan dribbling di bawah alam sadar. Jika Anda dapat melakukan power-dribble dua bola sekaligus ketika di lapangan, Anda akan berada pada kondisi dribbling yang sangat baik.

Penulis : Syukron Riksa Pribadi.