4 Latihan Fleksibilitas (Kelentukan) untuk Menjaga Kualitas Sendi

4 Latihan fleksibilitas (kelentukan) untuk menjaga kualitas sendi. Artikel kali ini akan membahas bentuk latihan fleksibilitas (kelentukan) untuk menjaga kualitas sendi kita sebagai alat gerak dalam melakukan sehari-hari. Seiring usia bertambah maka kualitas fleksibilitas (kelentukan) sendi akan menurun, artinya berbanding terbalik ketika usia bertambah kualitas sendi menurun. Penurunan kualitas sendi, bisa diperlambat laju penurunannya dengan cara melakukan latihan fleksibilitas.

Pengertian Fleksibilitas (Kelentukan)

Sebelum kita menginjak pada pembahasan latihan fleksibilitas (kelentukan), alangkah baiknya kita pahami terlebih dahulu pengertian fleksibilitas (kelentukan). Fleksibilitas (Kelentukan) adalah kemampuan ruang gerak sendi untuk meregang seluas mungkin, yang dipengaruhi oleh kualitas ligamen, tendon dan otot yang tersambung ke dalam sendi.

Dari pengertian fleksibilitas tersebut kita bisa pahami bahwa sendi merupakan sebuah sambungan dari dua tulang atau lebih. Fungsi persendian dalam sebuah gerakan adalah sebagai pengungkit. Semakin bagus kualitas fleksibilitas (kelentukan) semakin efektif dan efisien dalam melakukan gerakan.

Dengan melakukan latihan fleksibilitas (kelentukan) maka kita sudah berusaha menjaga kualitas sendi. Memiliki kualitas sendi yang bagus juga bisa menghindarkan kita dari beberapa penyakit sendi seperti low back pain (sakit punggung bagian bawah), sakit pinggang, dsb.

4 Latihan Fleksibilitas (Kelentukan)

Sebagai panduan gerak dalam melakukan latihan fleksibilitas untuk menjaga kualitas sendi, para pembaca bisa melakukan gerakan latihan fleksibilitas di bawah ini:

1. Hip Flexor Stretch

Cara Melakukan :

Berlutut dengan salah satu lutut menempel pada lantai. Tangan yang sama sisi dengan lutut yang berlutut, ditarik ke belakang. Tahan Selama 20 - 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

2. Adductor Stretch

Cara Melakukan :

Posisikan tubuh menghadap ke samping di sebelah meja. Letakkan ankle di atas meja tumpu. Lekukkan tubuh ke arah meja dengan lengan yang berada berjauhan dengan meja di angkat lurus. Tahan 20 - 30 Detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

3. Gluteus Stretch

Cara Melakukan :

Letakkan tungkai bawah di atas penopang (meja). Sehingga lengan atas dengan batang tubuh membentuk sudut 90 derajat. Posisi batang tubuh tetap dalam keadaan lurus. Secara perlahan, condongkan batang tubuh ke arah depan. Tahan gerakan selama 20 - 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

4. Quadriceps Stretch

Cara Melakukan :

Posisi dalam keadaan tidur tengkurap. Dengan menggunakan karet, lilitkan ke kaki dengan karet dengan salah satu ujung karet di genggam dengan tangan. Secara perlahan, tarik karet kearah depan. Tahan gerakan selama 20 - 30 detik dan ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

Dengan melakukan 4 latihan fleksibilitas (kelentukan) tersebut kita bisa menjaga kualitas sendi yang sering digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Lakukan latihan fleksibilitas (kelentukan) ini sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Itulah artikel mengenai 4 latihan fleksibilitas (kelentukan) untuk menjaga kualitas sendi kita. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Jika dirasa bermanfaat silahkan share ke teman anda.