7 Gerakan Olahraga Pilates untuk Melatih Otot Perut

7 Gerakan olahraga pilates untuk melatih otot perut. Salam pembaca dunia olahraga. Memiliki keinginan membentuk otot perut menjadi bagus mungkin menjadi harapan dan impian bagi sebagian orang. Pada artikel kali ini kita akan bahas gerakan olahraga pilates untuk melatih otot perut yang berjumlah sebanyak 7 gerakan pilates. Gerakan olahraga pilates ini biasanya disukai oleh para perempuan yang ingin memiliki otot perut yang rata dan langsing serta kencang.

Kelebihan gerakan pilates untuk melatih otot perut kita adalah bisa dilakukan di rumah sendiri tanpa mengharuskan pergi ke tempat fitness / gym, sama seperti gerakan yoga yang dapat melangsingkan tubuh.

Gerakan dalam latihan pilates ini bisa juga digunakan bagi pemula yang baru memulai berolahraga membentuk otot perutnya. Supaya tidak membosankan melakukan sendiri, kita bisa mengajak teman kita untuk ikut bergabung melakukan gerakan pilates ini. Supaya lebih jelasnya kita simak penjelasan gerakan olahraga pilates untuk melatih otot perut.

7 Gerakan Pilates untuk Melatih Otot Perut

1. The 100

Gerakan olahraga pilates pertama adalah the 100. Gerakan ini menitikberatkan pada kontraksi isometrik otot perut. Mengenai kontraksi otot bisa dilihat penjelasannya di artikel berjudul Kekuatan (Strength).

Sumber: dailyburn

Lakukan gerakan the 100 ini sebanyak 10 kali pengulangan tanpa istirahat antara pengulangan, dengan cara memposisikan badan seperti pada gambar.

Lengan bergerak naik turun sebanyak 10 kali naik dan turun. Pembagian untuk proses pernafasan adalah 5 gerakan pertama ayunan lengan naik dan turun melakukan tarikan nafas, kemudian 5 gerakan kedua ayunan lengan naik dan turun melakukan proses pembuangan nafas.

2. Rolling Like a Ball

Gerakan olahraga pilates yang kedua adalah rolling like a ball (berputar seperti sebuah bola). Gerakan pilates ini bukan berarti kita menggelinding seperti bola yang terus berputar, tetapi berputarnya setengah putaran. Lebih jelasnya lihat gambar di bawah ini.

Sumber: dailyburn

Lakukan gerakan olahraga pilates kedua ini dengan pengulangan sebanyak 10 kali. Satu kali pengulangan melakukan 5 kali berguling seperti pada gambar rolling like a ball.

3. Single-Leg Circle

Gerakan pilates yang ketiga adalah single-leg circle. Gerakan ini merupakan gerakan tungkai lurus dengan memutarkan selangkangan ke arah dalam sebanyak 5 kali, kemudian lakukan putaran keluar setelah 5 kali ke dalam untuk satu tungkai.

Sumber: dailyburn

Melakukan gerakan pilates single-leg circle ini kita harus berbaring dengan posisi terlentang, lengan di samping badan dengan telapak tangan posisinya telungkup menempel dengan matras. Jika pertama kali melakukan putaran adalah tungkai sebelah kiri, maka tungkai kanan lututnya ditekuk. Begitu pula sebaliknya.

Gerakan putaran ke dalam sebanyak 5 kali putaran (secara perlahan) kemudian gerakan putaran ke luar sebanyak 5 kali untuk 1 tungkai. Lakukan secara bergantian sebanyak 5 kali pengulangan untuk kaki kiri dan 5 kali untuk kaki kanan.

4. Single-Leg Teaser
Gerakan keempat dari olahraga pilates adalah single-leg teaser. Gerakan ini lumayan tergolong berat bagi yang belum terlatih otot perutnya. Dengan posisi berbaring telentang, salah satu tungkai ditekuk lututnya kemudian tungkai satu lagi lurus dengan diangkat ke atas membentuk sudut 45 derajat.

Sumber: dailyburn

Kemudian posisi lengan keduanya lurus dan sama juga membentuk sudut 45 derajat. Mulailah angkat perut perlahan ke atas dengan menghirup nafas dan mengeluarkan nafas ketika turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali secara perlahan.

5. Criss-Cross
Gerakan kelima dari olahraga pilates adalah criss-cross. Gerakan pilates ini menitik beratkan pada otot perut bagian bawah dan atas. Dengan gerakan dari bagian atas dan bawah tubuh, maka otot perut sebagai otot inti tubuh (core muscle) sangat bekerja ekstra.

Sumber: dailyburn

Lakukan gerakan criss-cross ini sebanyak mungkin selama 30 detik. Usahakan gerakan dilakukan dengan benar seperti pada gambar di atas dengan punggung bagian bawah menempel pada matras, sedangkan punggung bagian atas agak diangkat sedikit.

6. Saw
Gerakan pilates keenam adalah saw. Gerakan ini tidak ada unsur kecepatan melainkan meregangkan otot perut kita. Lakukan dua kali ke sisi kiri, kemudian dua kali ke sisi kanan. Lakukan setiap sisi kanan dan kiri sebanyak 10 kali masing-masingnya.

Sumber: dailyburn

7. Mermaid
Gerakan ketujuh dari olahraga pilates adalah mermaid bisa kita artikan putri duyung. Dari namanya saja kita sudah tahu pasti bahwa gerakan pilates ini pasti menyerupai posisi putri duyung.

Sumber: dailyburn

Lakukan gerakan pilates mermaid ini sebanyak 10 kali ke kanan dan 10 kali kekiri. Gerakannya usahakan tanpa adanya unsur kecepatan. Harus dilakukan secara perlahan supaya memberikan kontraksi pada otot perut bagian samping.

Nah itulah artikel mengenai 7 gerakan olahraga pilates untuk melatih otot perut. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahrag yang sedang berusaha melatih otot perutnya menjadi langsing dan rata. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.