Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Atletik 5000 Meter (5 Km)

Salam Sobat HIIT. Postingan ini hanya menggambarkan norma penilaian kondisi fisik dasar, lengkap dengan alat ukurnya dan kategori kualitas dari cabang olahraga Atletik 5000 meter (Putera dan Puteri). Norma penilaian ini skalanya untuk tingkat nasional, tapi bisa dipakai juga untuk tingkat daerah. Hanya ada beberapa komponen kondisi fisik dasar saja dalam cabang olahraga Atletik 5000 meter diantaranya adalah kekuatan (Otot punggung dan tungkai), daya tahan otot (Otot punggung, perut dan tungkai), power (otot tungkai), speed dan daya tahan umum (daya tahan kardio vaskuler).

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Atletik 5000 m dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Putera)

No	Komponen	Teknik Pengukuran	Kategori
			Kurang	Cukup	Baik	Baik Sekali	Sempurna
1	Kekuatan
	Otot punggung	Back Dynamometer	59-79,5	80-100,5	101-122	122,5-143	>143,5
	Otot tungkai	Leg Dynamometer	77-145	146-214	215-282	>283
2	Daya tahan otot
	Otot punggung	Back Lifts	10-20	21-31	32-42	43-53	>54
	Otot perut	Sit Up	10-29	30-49	50-69	70-89	>90
	Otot tungkai	Squat Jump	4-24	25-45	46-66	67-87	>88
3	Power
	Otot tungkai	Vertikal Jump	38-45	46-52	53-61	62-69	>70
4	Speed	Lari 50 meter	9-8	7,9-6,9	6,8-5,8	5,7-4,7	<4,6
5	Daya tahan umum (Kardio Vaskuler)	Lari 15 menit (VO2max) Kg	<49	50-52	53-55	56-58	>59

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Atletik 5000 m dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Puteri)

No	Komponen	Teknik Pengukuran	Kategori
			Kurang	Cukup	Baik	Baik Sekali	Sempurna
1	Kekuatan
	Otot punggung	Back Dynamometer	29,5-39	39,5-49,5	50-60	60,5-70	>70,5
	Otot tungkai	Leg Dynamometer	6-64	65-123	124-182	183-241	>242
2	Daya tahan otot
	Otot punggung	Back Lifts	4-16	17-29	30-42	43-55	>56
	Otot perut	Sit Up	10-24	25-47	48-68	69-87	>88
	Otot tungkai	Squat Jump	2-22	23-33	34-44	45-55	>56
3	Power
	Otot tungkai	Vertikal Jump	29-32	33-37	38-43	44-47	>48
4	Speed	Lari 50 meter	9,9-9,2	9,1-8,4	8,3-7,6	7,5-6,9	<6,8
5	Daya tahan umum (Kardio Vaskuler)	Lari 15 menit (VO2max) Kg	<49	50-52	53-55	56-58	>59

Untuk menyimpulkan hasil dari total tes yang dilakukan maka harus dikalkulasikan secara total dari tiap butir tes tiap cabang olahraga yang bisa dilihat di postingan penilaian kondisi fisik dasar atlet.

Sekian, semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.

Terima kasih.