Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Angkat Besi

Salam Sobat Angkat Besi. Postingan ini hanya menggambarkan norma penilaian kondisi fisik dasar, lengkap dengan alat ukurnya dan kategori kualitas dari cabang olahraga Angkat Besi (Putera dan Puteri). 

Norma penilaian ini skalanya untuk tingkat nasional, tapi bisa dipakai juga untuk tingkat daerah. Hanya ada beberapa komponen kondisi fisik dasar saja dalam cabang olahraga Angkat Besi diantaranya adalah kekuatan (Otot lengan, bahu, punggung dan tungkai), daya tahan otot (Otot lengan, bahu, perut dan tungkai), dan daya tahan umum (daya tahan kardio vaskuler).

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Angkat Besi dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Putera)

No	Komponen	Teknik Pengukuran	Kategori
			Kurang	Cukup	Baik	Baik Sekali	Sempurna
1	Kekuatan
	Otot lengan dan bahu	Hand Dynamometer	23-29	30-36	37-43	44-50	>51
	Otot punggung	Back Dynamometer	59-79,5	80-100,5	101-122	122,5-143	>143,5
	Otot tungkai	Leg Dynamometer	77-145	146-214	215-282	>283
2	Daya tahan otot
	Otot lengan dan bahu	Push Up	4-11	12-19	20-28	29-37	>38
	Otot perut	Sit Up	20-29	30-49	50-69	70-89	>90
	Otot tungkai	Squat Jump	4-24	25-45	46-66	67-87	>88
3	Daya tahan umum (Kardio Vaskuler)	Lari 15 menit (VO2max) Kg	<44	45-49	40-50	51-56	>57

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Angkat Besi dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Puteri)

No	Komponen	Teknik Pengukuran	Kategori
			Kurang	Cukup	Baik	Baik Sekali	Sempurna
1	Kekuatan
	Otot lengan dan bahu	Hand Dynamometer	9-17	18-26	27-35	36-44	>45
	Otot punggung	Back Dynamometer	29,5-39	39,5-49,5	50-60	60,5-70	>70,5
	Otot tungkai	Leg Dynamometer	6-64	65-123	124-182	183-241	>242
2	Daya tahan otot
	Otot lengan dan bahu	Push Up	1-4	5-9	10-15	16-20	>21
	Otot perut	Sit Up	10-28	29-47	48-68	69-87	>88
	Otot tungkai	Squat Jump	12-22	23-33	34-44	45-55	>56
3	Daya tahan umum (Kardio Vaskuler)	Lari 15 menit (VO2max) Kg	<43	43-44	45-46	47-48	>49

Untuk menyimpulkan hasil dari total tes yang dilakukan maka harus dikalkulasikan secara total dari tiap butir tes tiap cabang olahraga yang bisa dilihat di postingan penilaian kondisi fisik dasar atlet.

Sekian, semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.

Terima kasih.