Tes Fisik Daya Tahan Cooper Lari 2.4 Km/1.5 Mil

Salam sobat Dunia Olahraga. Postingan kali ini masih membahas mengenai tes kebugaran jasmani, setelah sebelumnya saya posting mengenai tes cooper lari 12 menit. Berikutnya akan dibahas mengenai tes kebugaran jasmani melalui tes cooper lari 2,4 km. Tes ini banyak juga dipakai untuk menguji kebugaran jasmani calon mahasiswa yang akan masuk ke jurusan olahraga di perguruan tinggi, karena sangat praktis dan tidak memerlukan alat yang banyak. Untuk lebih jelasnya silahkan simak penjelasan di bawah ini.

Tes cooper lari 2,4 km (1,5 mil) adalah tes lari yang sederhana untuk mengetes kebugaran aerobik, alat yang dibutuhkan hanya stopwatch dan track lari. Tes ini adalah alternatif tes untuk tes cooper lari 12 menit. Asosiasi Sepak Bola Singapura telah mengadaptasikan tes lari 2,4 km sebagai tes kebugaran yang wajib dari tahun 2013 dibandingkan bleep test. US Navy juga menggunakan tes lari 1,5 mil sebagai bagian dari tahap persiapan tes fisik Navy.

Tes Cooper Lari 1,5 Mil / 2,4 Km 

Administrasi tes

a. Tujuan : tes ini untuk mengukur kebugaran jasmani.

b. Alat yang dibutuhkan :  Track sepanjang 2,4 km dan stopwatch

c. Pelaksanaan tes : sasaran tes ini adalah menyelesaikan lari dalam track sepanjang 2,4 km secepat mungkin. Para peserta tes berada di garis start, ketika ada aba-aba "Ya" stopwatch dijalankan dan para peserta mulai berlari sesuai dengan kecepatan yang ditentukan masing-masing peserta. Meskipun jalan saja diperbolehkan, akan tetapi hal tersebut tidak dianjurkan.

d. Skoring : dicatat waktu menyelesaikan lari 1,5 mil / 2,4 km.

e. Norma : klasifikasi tingkat kebugaran tes cooper lari 1,5 mil /2,4 km untuk laki-laki dan perempuan usia 20-29 tahun.

Rating	Males	Females
Very poor	> 16:01	> 19:01
Poor	16:00-14:01	19:00-18:31
Fair	14:00-12:01	18:30-15:55
Good	12:00-10:46	15:54-13:31
Excellent	10:45-9:45	13:30-12:30
Superior	< 9:44	< 12:29

f. Rumus penghitungan untuk VO2max tes cooper lari 2,4 km : 
VO2max = (483 / time) + 3.5  => time : satuan dalam menit

Sekian postingan kali ini, semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Terima kasih.