Tes Fisik Daya Tahan Cooper Tes Lari 12 Menit

Salam sobat pembaca Dunia Olahraga. Kali ini kita coba bahas mengenai instrumen tes untuk mengukur kualitas kebugaran jasmani.

Pembahasan pada postingan ini adalah tes lari cooper 12 menit, tes ini sangat populer untuk mengukur kebugaran jasmani dan sudah biasa dipakai di beberapa klub olahraga untuk mengukur kebugaran pemainnya.

Pengambilan data dari tes cooper ini adalah berupa jumlah jarak yang bisa ditempuh selama 12 menit melakukan lari.

Tes Cooper 12 Menit

Administrasi Pelaksanaan Tes

a. Tujuan tes : untuk mengetes kebugaran aerobik (kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen pada saat lari)

b. Alat yang dibutuhkan : track lari, stopwatch, recording sheet.

c. Pelaksanaan tes :  Partisipan melakukan lari di dalam track selama 12 menit, kemudian total jarak dihitung setelah 12 menit lari. Diperbolehkan untuk jalan kaki, akan tetapi jarak yang dihasilkan kan sedikit.

d. Skoring : Cara untuk menentukan nilai VO2max dari jarak yang diraih pada saat melakukan tes cooper 12 menit adalah dengan menggunakan rumus, VO_2max = (22.35 x kilometers) - 11.29. Setelah didapat skor VO2maxnya, untuk menentukan tingkat kebugaran jasmaninya dibantu oleh tabel norma cooper, yang bisa dilihat di bawah ini.

Untuk laki-laki

Age	Excellent	Above Ave	Average	Below Ave	Poor
Male 20-29	> 2800m	2400 - 2800m	2200 - 2399m	1600 - 2199m	< 1600m
Males 30-39	> 2700m	2300 - 2700m	1900 - 2299m	1500 - 1999m	< 1500m
Males 40-49	> 2500m	2100 - 2500m	1700 - 2099m	1400 - 1699m	< 1400m
Males 50+	> 2400m	2000 - 2400m	1600 - 1999m	1300 - 1599m	< 1300m

Untuk perempuan

Age	Excellent	Above Ave	Average	Below Ave	Poor
Females 20-29	> 2700m	2200 - 2700m	1800 - 2199m	1500 - 1799m	< 1500m
Females 30-39	> 2500m	2000 - 2500m	1700 - 1999m	1400 - 1699m	< 1400m
Females 40-49	> 2300m	1900 - 2300m	1500 - 1899m	1200 - 1499m	< 1200m
Females 50+	> 2200m	1700 - 2200m	1400 - 1699m	1100 - 1399m	< 1100m

e. Target tes :  tes ini cocok untuk semua kalangan yang suka olahraga atau pun tidak, bahkan tes ini bisa di modifikasi dengan aktifitas jalan saja.

f. Referensi : The original article that describes this test: Cooper, K. H. (1968) A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American Medical Association 203:201-204.

Itulah tes vo2max dengan cooper tes 12 menit. Semoga tes ini bisa bermanfaat dan dipergunakan untuk mengetahui level vo2max atlet yang sedang dibina. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih